جديد الموقع
عادات غذائية خاطئة في شهر رمضان
23/06/2016
احذر 6 عادات غذائية خاطئة في شهر رمضان المبارك
شهر رمضان هو فرصة عظيمة لإعادة التركيز على نمط حياة صحيّة وغذائيّة متوازنة, لما في الصيام من فائدة صحيّة كبيرة على أجسامنا. ولكن توجد بعض العادات الخاطئة التي يجب الانتباه لها في شهر رمضان لتحقيق الهدف من الصوم ووقاية الجسم من الأمراض المختلفة.
ومن تلك العادات الخاطئة وكيفية تجنّبها:
1. شرب الماء البارد عند الإفطار مباشرة: يؤدي إلى حدوث مغص حاد وتقلصات في عضلات وجدار المعدة لذلك ينصح بشرب الماء المعتدل البرودة.
2. تناول الأطعمة المقليّة أثناء وجبة الإفطار: فهي تشكل خطر على المعدة وتؤدي الى صعوبة الهضم والشعور بالحموضة المتكررة والحرقة بعد الإفطار وأيضًا زيادة في الوزن
3. تناول الماء بكثرة وقت السحور: فهو يعمل على زيادة عمل الكلية للتخلص من الماء، لذلك يُنصح بتناول الخضروات الطازجة والفاكهة الغنيّة بالماء على السحور مثل البطيخ، الشمام والتفاح فهي تعمل على إفراز الماء تدريجيًا فى الجسم أثناء الصوم.
4. تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة: يؤدي الى تراكم الدهون فى الجسم وزيادة السمنة والكولستيرول في الدم، لذالك إذا أردت تناول الحلويات يجب تناولها بعد وجبة الإفطار بساعتين ويفضل مرة أو مرتين في الأسبوع بحد أقصى والابتعاد عن تناول الحلويات المقليّة.
5. الابتعاد عن تناول الفاكهة: تعتبر الفاكهة مصدر ممتاز للفيتامينات والأملاح المعدنية التى يحتاجها الجسم فى شهر رمضان وتساعد على محاربة السمنة وانقاص الوزن. لذا ننصح بتناول حُصّتَي فاكهة طازجة واحدة بعد الإفطار بساعتين والثانية وقت السحور.
6. الإكثار من ملح الطعام: الذي يساعد على زيادة تخلص الجسم من الماء فيسبب الشعور بالعطش خلال النهار وعدم انتظام ضربات القلب. لذا ننصح بالابتعاد قدر المستطاع عن زيادة الملح الى الوجبات وخاصة في وجبة السحور.
اختصاصيّة التغذية
مايا حسين غريّب
شهر رمضان هو فرصة عظيمة لإعادة التركيز على نمط حياة صحيّة وغذائيّة متوازنة, لما في الصيام من فائدة صحيّة كبيرة على أجسامنا. ولكن توجد بعض العادات الخاطئة التي يجب الانتباه لها في شهر رمضان لتحقيق الهدف من الصوم ووقاية الجسم من الأمراض المختلفة.
ومن تلك العادات الخاطئة وكيفية تجنّبها:
1. شرب الماء البارد عند الإفطار مباشرة: يؤدي إلى حدوث مغص حاد وتقلصات في عضلات وجدار المعدة لذلك ينصح بشرب الماء المعتدل البرودة.
2. تناول الأطعمة المقليّة أثناء وجبة الإفطار: فهي تشكل خطر على المعدة وتؤدي الى صعوبة الهضم والشعور بالحموضة المتكررة والحرقة بعد الإفطار وأيضًا زيادة في الوزن
3. تناول الماء بكثرة وقت السحور: فهو يعمل على زيادة عمل الكلية للتخلص من الماء، لذلك يُنصح بتناول الخضروات الطازجة والفاكهة الغنيّة بالماء على السحور مثل البطيخ، الشمام والتفاح فهي تعمل على إفراز الماء تدريجيًا فى الجسم أثناء الصوم.
4. تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة: يؤدي الى تراكم الدهون فى الجسم وزيادة السمنة والكولستيرول في الدم، لذالك إذا أردت تناول الحلويات يجب تناولها بعد وجبة الإفطار بساعتين ويفضل مرة أو مرتين في الأسبوع بحد أقصى والابتعاد عن تناول الحلويات المقليّة.
5. الابتعاد عن تناول الفاكهة: تعتبر الفاكهة مصدر ممتاز للفيتامينات والأملاح المعدنية التى يحتاجها الجسم فى شهر رمضان وتساعد على محاربة السمنة وانقاص الوزن. لذا ننصح بتناول حُصّتَي فاكهة طازجة واحدة بعد الإفطار بساعتين والثانية وقت السحور.
6. الإكثار من ملح الطعام: الذي يساعد على زيادة تخلص الجسم من الماء فيسبب الشعور بالعطش خلال النهار وعدم انتظام ضربات القلب. لذا ننصح بالابتعاد قدر المستطاع عن زيادة الملح الى الوجبات وخاصة في وجبة السحور.
مايا حسين غريّب